Menu Diet Ringan Hati Gembira

== Hari I ==	== Hari VIII ==
Makan pagi : Air, 1 gelas besar [300 ml]. Dadar sayur [lihat resep menu diet]. Nasi merah campur, 50 gram.	Makan pagi : Air, 1 gelas besar [300 ml]. Nasi goreng sayur, 100 gram [lihat resep menu diet].
Makan siang : Jus tomat, 1 gelas besar [300 ml]. Tempe goreng atau tempe goreng. Sayur asam atau sayur bening bayam. Nasi merah campur, 100 gram.	Makan siang : Jus sirsak, 1 gelas besar [300 ml]. Salad.
Makan malam : Air, 1 gelas besar [300 ml]. Ubi manis kukus, 100 gram.	Makan malam : Air, 1 gelas besar [300 ml]. Ubi manis kukus, 100 gram.
== Hari II ==	== Hari IX ==
Makan pagi : Air, 1 gelas besar [300 ml]. Dadar sayur [lihat resep menu diet]. Nasi merah campur, 50 gram.	Makan pagi : Teh hangat, 1 cangkir. Sandwich : roti gandum + keju lembaran + dadar sayur.
Makan siang : Jus tomat, 1 gelas besar [300 ml]. Tumisan cabai hijau. Nasi merah campur, 100 gram.	Makan siang : Jus tomat, 1 gelas besar [300 ml]. Pepes ikan mas atau ikan kembung. Sayur bening bayam. Nasi merah, 100 gram.
Makan malam : Air, 1 gelas besar [300 ml]. Kentang kukus, 100 gram.	Makan malam : Air, 1 gelas besar [300 ml]. Kentang kukus, 100 gram.
== Hari III ==	== Hari X ==
Makan pagi : Air, 1 gelas besar [300 ml]. Dadar sayur [lihat resep menu diet]. Nasi merah campur, 50 gram.	Makan pagi : Kopi + susu low fat + gula fruktosa 1 sdt, 1 cangkir. Sandwich : roti gandum + telur ceplok + smoke chicken. Slada, 3 lembar. Tomat dirajang kasar, 1 buah.
Makan siang : Jus strawberry, 1 gelas besar [300 ml]. Dadar ta-hu sayur [lihat resep menu diet]. Nasi merah campur, 50 gram.	Makan siang : Jus strawberry, 1 gelas besar [300 ml]. Salad.
Makan malam : Air, 1 gelas besar [300 ml]. Singkong kukus, 100 gram.	Makan malam : Air, 1 gelas besar [300 ml]. Ubi manis kukus, 100 gram.
== Hari IV ==	== Hari XI ==
Makan pagi : Kopi + susu low fat + gula fruktosa 1 sdt , 1 cangkir. Sandwich : dadar sayur + smoke chicken.	Makan pagi : Air, 1 gelas besar [300 ml]. Dadar sayur [lihat resep menu diet]. Nasi merah, 50 gram.
Makan siang : Jus melon, 1 gelas besar [300 ml]. Urap. Nasi merah campur, 100 gram.	Makan siang : Jus tomat, 1 gelas besar [300 ml]. Asinan sayur ala Bogor.
Makan malam : Air putih, 1 gelas besar [300 ml]. Pisang raja/pisang tanduk kukus, 100 gram.	Makan malam : Air, 1 gelas besar [300 ml]. Kentang kukus, 100 gram.
== Hari V ==	==Hari XII ==
Makan pagi : Kopi + susu low fat + gula fruktosa 1 sdt, 1 cangkir. Sandwich : roti gandum + dadar sayur + smoke chicken.	Makan pagi : Air, 1 gelas besar [300 ml]. Dadar sayur [lihat resep menu diet]. Nasi merah, 50 gram.
Makan siang : Jus jeruk, 1 gelas besar [300 ml]. Pecal [lihat resep menu diet]. Nasi merah campur, 100 gram.	Makan siang : Jus jeruk, 1 gelas besar [300 ml]. Salad [lihat resep menu diet].
Makan malam : Air, 1 gelas besar [300 ml]. Ubi manis kukus, 100 gram.	Makan malam : Air, 1 gelas besar [300 ml]. Ubi manis kukus, 100 gram.
== Hari VI ==	== Hari XIII ==
Makan pagi : Teh hangat, 1 cangkir. Bubur kacang hijau, atau pancake [pilih salah satu @ 100 gram].	Makan pagi : Susu kedelai + gula fruktosa 1 sdm, 1 gelas besar [300 ml]. Bubur havermut [original oatmeal], 100 gram.
Makan siang : Jus papaya, 1 gelas besar [300 ml]. Gado-gado. Nasi merah campur, 100 gram.	Makan siang : Jus papaya, 1 gelas besar [300 ml]. Gado-gado. Nasi merah, 100 gram.
Makan malam : Air, 1 gelas besar [300 ml]. Singkong kukus, 100 gram.	Makan malam : Air, 1 gelas besar [300 ml]. Beberapa pilihan bebas  : steak, semoor, dan sup. Nasi merah, 100 gram.
== Hari VII ==	== Hari XIV ==
Makan pagi : Air, 1 gelas besar [300 ml]. Nasi goreng sayur, 100 gram [lihat resep menu diet].	Makan pagi : Air, 1 gelas besar [300 ml]. Sandwich : roti gandum + smoke chicken + dadar sayur.
Makan siang : Jus jambu, 1 gelas besar [300 ml]. Taoge goreng.	Makan siang : Jus jambu, 1 gelas besar [300 ml]. Ketoprak.
Makan malam : Air, 1 gelas besar [300 ml]. Ubi manis kukus, 100 gram.	Makan malam : Air, 1 gelas besar [300 ml]. Beberapa pilihan bebas  : steak, semoor, dan sup. Kentang kukus, 100 gram.

Semua makanan di menu diet dapat di lihat di resep menu diet. Nasi merah campur, artinya campuran beras merah dan putih = 1 + 1. Untuk hasil yang terbaik menggunakan nasi dari beras merah tanpa campuran, dan beras bekatul atau beras tumbuk. Dalam kebanyakan program diet yang terlalu ketat dan menyiksa, ternyata lebih banyak gagal dari pada berhasil, maka program diet ini dilaksanakan dengan cara yang rileks dan toleransi. Misalnya, tidak semua orang dapat berpindah begitu saja dari kebiasaan makan nasi putih menuju nasi merah secara total, apalagi nasi yang masih banyak bekatul [beras tumbuk], maka toleransinya beras merah dan putih dicampur.

Selain jus buah, dapat juga dengan jus sayuran atau kombinasi keduanya. Baik jus buah maupun jus sayur, keduanya dikonsumsi tanpa gula [fruktosa dan sukrosa]. Anda tidak disarankan mengonsumsi minuman bersoda dan minuman instant penambah energy.

Untuk membebaskan rasa kebosanan melakukan diet, maka beberapa pilihan bebas makan malam untuk hari ke 13 dan 14, antara lain semur [daging babi, daging ayam, daging sapi, telor ceplok, dan ikan belanak], sup [ikan mas, krapu, rawon, kacang merah, dan tomat], steak [tenderloin, ikan, atau ayam]. Acar : nanas atau timun.

Ketika Anda telah mencapai hari ke 14, ulangi lagi menu hari ke 1. Dalam waktu 30 hari berat badan Anda seharusnya sudah turun sampai 7 kg.